تعرف على أمراض القلب وخطورتها وطرق الوقاية منها!

 

أمراض القلب والشرايين تحتل المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة في العالم.

السكتة القلبية تسببت في 17 مليون وفاة مبكرة ومن المتوقع ارتفاع الرقم ل 23 مليون وفاة بحلول 2030 ونظرًا لخطورة الأمر؛ فإننا نقدم لكم نصائح للحفاظ على صحة القلب.

أسباب الإصابة بأمراض القلب

قبل استعراض أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب؛ دعونا نتعرف على أبرز أسباب الإصابة بأمراض القلب: 

1-ارتفاع ضغط الدم 

2-التدخين 

3-مرض السكري 

4-السمنة المفرطة 

5-الأمراض المناعية

6-الكسل وقلة الحركة 

7-الوجبات كثيفة الدهون 

8-التاريخ المرضي للعائلة 

9-ارتفاع الكوليسترول بالدم 

10-حالات تسمم الدم 

طرق الوقاية للحفاظ على صحة القلب

1- الإقلاع عن التدخين: 

هذه إحدى أفضل الخدمات التى تقدمها لقلبك حتى لو لم تكن مدخنًا، فتأكد من تجنب التدخين السلبي.

التدخين السلبي مضر للغاية فغير المدخنين الذين يعيشون مع مدخنين يظل احتمال إصابتهم بأمراض القلب أكثر من أولئك الذين لا يوجد حولهم مدخن، حيث يقلل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، مما يزيد من ضغط الدم وسرعة القلب، إذ يضطرالقلب إلى العمل بشكل أقوى لتوفير كمية كافية من الأكسجين لجسمك.

2-اتباع نمط غذائي صحي:

تمثل التغذية أهم العوامل المؤثرة على وظائف أعضاء الجسم المختلفة ومنها القلب، إذ يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتشمل خطة تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب ما يلي:

١- الخضروات والفواكه 

٢- الفول والبقوليات الأخرى 

٣- اللحوم والأسماك 

٤- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون 

3-ممارسة التمارين الرياضية:

تسهم التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية، وتحسن كفاءة أعضاء الجسم، كما تساعد على التخلص من الوزن الزائد، والقضاء على الدهون، والتي قد تكون سببًا كافيًا للإصابة بأحد أمراض القلب، ولهذا السبب ينصح الأطباء بالمشي يوميًا بين 30 -60 دقيقة على الأقل.

4-عنصر الماغنسيوم Mg:

يعتبر الماغنسيوم من المعادن المفيدة للصحة العامة خاصةً دوره في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن انخفاض مستوياته يعتبر مؤشر على الإصابة بأمراض القلب. 

5- المكسرات والشوكولاتة الداكنة:

تناول المكسرات يخفض مستوى الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب والسكري، والكميات الصغيرة من الشوكولاته الداكنة مليئة بالفوائد الصحية، والتي تؤدي إلى خفض ارتفاع ضغط الدم. 

6-الضحك:

الضحك يحمي القلب، حيث يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد تدفق الدم، مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية 

7-الحصول على قسط جيد من النوم:

تزداد خطورة الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يحتاج معظم البالغين 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة للحفاظ على صحة قلوبهم.

8-الفحوصات والتحاليل الدورية:

من المهم القيام بالفحوصات الدورية للاطمئنان على سلامتك، وفي حال كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بمرض من أمراض القلب؛ فإن عنايتك بسلامة القلب لابد أن تزداد عن الطبيعي.